La creatine monohydrate

Rédigé par: Mathieu

La créatine Monohydrate, parlons en, puisqu’il y a encore beaucoup de ouï-dire sur le sujet.

 

Premièrement, NON! Il n’y a aucun danger pour la santé. Arrêtons de s’obstiner là-dessus des études ont été faite, alors arrêtons d’en débattre.

 

Deuxième point où il y a beaucoup de contradiction, c’est la quantité qui devrait être pris.

 

Devrions nous prendre une phase de ‘’Loading’’ rien ne le prouve mais certain vous dirons OUI.

Personnellement, je vous dis oui et non, c’est à votre discrétion.

Pour ce qui est des quantités, si vous écoutez les Français et adoptez leur façon de la prendre, dans ce cas, je vous dis tout de suite n’en faites pas. C’est une perte de temps incroyable de consommer seulement 5g par jour de créatine Monohydrate puisque vous ne pourrez pas bénéficier de ces avantages.

Je vous recommande 5g trois fois par jour, si vous faites une phase de ‘’loading’’ c’est 5g 4 a 5 fois par jour pour une semaine. Il est recommandé de prendre votre 5g dans un jus à forte teneur en glucides, ce qui fera monter votre pic d’insuline, ce qui optimisera son transport, c’est-à-dire du sang vers le muscle.

 

Les principaux avantages et inconvénients de la créatine monohydrate:

- La créatine va vous aidez pour une prise de masse, elle augmentera la force et l’endurance.

- La créatine monohydrate peut être gênante au niveau de la rétention d’eau qu’elle peut créer, rarement, elle peut provoquer des maux de tête et/ou de ventre.

 

Voila rapidement ce qu’il en est pour la créatine monohydrate, j’aurais pu entrer dans la partie théorique et vous expliquez ce qu’est ATP et ADP, etc. Mais nous nous serions écartés du sujet.

 

J’espère que cette lecture simple vous a aidé à comprendre un peu plus le principe et à écarter les mythes entourant la créatine monohydrate